5 Simple Statements About อาหารออกกําลังกาย Explained

5 Simple Statements About อาหารออกกําลังกาย Explained

Blog Article

อิโมจิซ่อนความสยิวที่คนใช้แชตกันมากที่สุด

ออกกำลังกายเท่าไรน้ำหนักก็ไม่ลด เป็นเพราะอะไร? 

ควรทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกี่นาที?

ยืดเหยียดข้อต่อและกล้ามเนื้อส่วนหลักที่คุณใช้งานเป็นประจำทุกวันทั้งในระหว่างการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมระหว่างวัน ซึ่งโดยทั่วไปมักประกอบด้วยขา แขน หลัง อก ไหล่ และสะโพก

และสิ่งสำคัญที่ลืมไม่ได้เลยอีกอย่าง คือ น้ำ ระหว่างเราออกกำลังกาย ร่างกายเสียเหงื่อไปเป็นจำนวนมาก ดังนั้นหลังออกกำลังกายเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อชดเชยน้ำในร่างกาย และน้ำยังช่วยให้เราฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วยค่ะ

แทนที่จะรับประทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว เป็นเรื่องดีกว่าถ้าจะแบ่งกระจายไปทั่วทั้งวัน เป็นมื้อย่อยๆ ห้ามื้อหรือกว่านั้นได้จะดีมาก ทั้งนี้เพราะหากคุณรับประทานโปรตีนทั้งหมดในคราวเดียว ร่างกายจะไม่สามารถใช้มันได้หมด มันคือการรักษาระดับโปรตีนในเลือดให้สูงไว้เพื่อที่กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ฟื้นฟูสภาพตลอดทั้งวันและในระหว่างที่คุณนอนหลับ

กินอาหารหลังออกกำลังกายสำคัญอย่างไร

กินน้อยลง: การเคี้ยวช้าๆ ทำให้เราใช้เวลากินนานขึ้น ส่งผลให้กินอาหารได้น้อยลงโดยไม่รู้ตัว

-หลีกเลี่ยง ของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม

ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้

เปิดภารกิจตามล่า "พิษแมงป่อง" หนึ่งในของเหลวที่ราคาแพงที่สุดในโลก

เมื่อเราออกกำลังกายจนเสร็จแล้วก็มีความจำเป็นที่จะต้องได้รับอาหารหลังออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสม เพื่อทดแทน และฟื้นฟูร่างกายในส่วนที่ใช้ไปขณะออกกำลังกาย ดังนี้  

เมื่อมีอาการเตือนที่ว่าเริ่มมีการบาดเจ็บ อาหารออกกําลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันที โดยห้ามฝืนทำต่อ

เพศ: ผู้หญิงจะมีสัดส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อสูงกว่าผู้ชาย ทำให้ผู้ชายเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนักได้เร็วกว่า ถึงแม้ว่าจะรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเท่ากัน